第(2/3)页

    这就是训练的关键，短段落间歇安排目的在于让球员的机体通过CP提供能量。

    克莱恩要求所有人使用95%的最大能力，同时安排长达5分钟的休息时间，讲究的就是一个高强度低训练量的计划。

    5分钟的休息可以让球员体内的CP得到充分恢复，通过这种训练来提升球员在比赛中恢复CP的速度，CP恢复速率对于速度型球员来说非常重要，因为他是球员多次变向加速的动力。

    听到克莱恩的催促，江远不敢怠慢，立刻加速，把边上的内维斯和卡塞米罗远远甩在身后。

    克莱恩观察球员奔跑的同时也会保持对球员心率的关注，高心率表明球员正在忍受艰苦的训练，反之就可以看出谁在偷懒。

    “呼，呼，呼！”

    一组结束，江远大口喘着粗气，等待下一组的开始。

    他上一次速耐训练还是校队教练何穹山带的，这和波尔图的速耐训练简直比都没法比。

    当然这不是说何穹山制定的训练计划轻松，而是因为克莱恩给他们戴上的心率监测仪让江远失去了偷懒的机会！

    “快快快，鲁本，你的速度变慢了！”

    克莱恩一边喊着一边走到江远边上：“江，这应该是你第一次练耐力吧？感觉怎么样？”

    江远给克莱恩竖了个大拇指：“感觉棒极了！”

    克莱恩笑道：“哈哈，我希望你半个小时后还能笑出来！”

    更快完成也就意味着更快地进入休息，更快地进入休息就意味着更快地开始。

    波尔图的体能教练团队一共有4人，所以球员们可以按各自的速度进行训练，江远也理所当然地成为全队最快完成折返跑任务的那个。

    克莱恩看了一眼江远此时的心率：161

    “怎么样？”

    江远大口吸气，招呼了克莱恩一声。

    “还不错！”

    克莱恩给江远点了个赞。

    江远走到克莱恩前面：“拜托，什么叫还不错，我已经是最快的了”

    克莱恩摇了摇头，解释道：“速度是一方面，你的速度确实很快。但是一场足球比赛有90分钟，我们还要看你体力的恢复速度”

    克莱恩示意江远先不要说话，然后把他的ipad展示在江远面前。

    bpm for Yuan Jiang：156

    “你的静息心率是52次每分，如果你休息三分钟后的心率能降到104次分，就说明你的恢复能力不错”

    克莱恩说完后，两人开始了等待。

    “先生，我想问一下这个恢复速度跟什么有关？”

    江远突然问道。

    克莱恩微笑：“最大摄氧量，还有你身体的休息情况”

    “原来如此！”

    江远点点头，要说最大摄氧量的话他可就不慌了。

    我有挂呀！

    果不其然，120秒过去，江远的心率降到了89次每分，克莱恩露出了满意的笑容：“江，你的耐力属性挺不错，其实我早该猜到了，如果你没有这样的恢复能力不可能天天晚上在球场加练的”

    克莱恩把手搭在江远的肩膀上，都说亚洲那边的人体质不好，但江远这体质简直不要太好！

    5组折返跑训练完成，江远每组成绩都是第一，这让边上的队友羡慕不已。

    “江，你可真是快，我要是有你这么快就好了”

    内维斯双手撑在膝盖上，看的出来他是真的累了。

    江远耸了耸肩，没有说话。

    大家都是95%的最大心率，又不是说我跑的快一点就轻松了。

    快是真的快，累也是真的累！

    折返跑训练已经完成，但大家都开心不起来，因为现在才10点半，后面肯定还有项目。

    果不其然，克莱恩拿出洛佩特吉同款笔记本，照着念：“接下来所有人的任务都是一样的，都把跑鞋换上，5个400m，要求85%的力，间歇分别是6分钟、5分钟、4分钟、4分钟”

    “草！”

    听完克莱恩的训练安排，江远直接飙出母语。

    “江，你有什么问题吗？有问题的话我可以单独给你加一个400m的”

    克莱恩笑嘻嘻地看着江远。

    “没问题，我正准备去换鞋呢”

    江远灰溜溜地跑走了。

    尼玛的，5个400米，还要85%的力，这不是把人往死里整吗？

    “哔！”

    训练开始，由于胸前心率仪的存在江远压根藏不了，直接冲了出去，球队边锋特略紧随其后，把剩下的十几个人远远甩在后面。

    “55.4s”

    克莱恩记下了江远的成绩，队医马上过来，用一个小玩具在江远耳垂上扎了一针，一滴鲜血从里面挤出来。

    这是测量运动员血乳酸的一种方式，得知运动员体内实时的血乳酸含量对指导训练非常有帮助。

    16mmol/L
    第(2/3)页